Le cahier d’exercices de l’écrivain qathet se concentre sur les entraînements des personnes âgées

Le cinquième livre de Karina Inkster, auteure basée sur qathet et instructrice de conditionnement physique, couvre l’entraînement en force à la maison ou en déplacement pour les personnes âgées utilisant des bandes de résistance.

appelé Entraînements avec bandes de résistance pour les personnes âgéesle livre propose 50 exercices pour chaque groupe musculaire majeur.

Inkster a été incité à écrire le livre pour plusieurs raisons. Elle a dit qu’elle avait fait sa maîtrise en gérontologie, qui est l’étude des personnes âgées et des problèmes associés au vieillissement.

“J’ai une expérience de travail avec les personnes âgées et aussi une approche à long terme de la forme physique et du vieillissement en bonne santé”, a déclaré Inkster. “Mais c’est en fait mon éditeur qui m’a approché et m’a dit qu’il envisageait de publier un livre sur l’entraînement des bandes de résistance pour les personnes âgées. Ils m’ont demandé si je voulais l’écrire. C’était une sorte de mission, par opposition à une idée que j’avais.

Inkster a été approché il y a environ un an pour écrire le livre. Elle a déclaré que la nouvelle publication est basée sur son premier livre sur les groupes de résistance qui ne s’adressait pas aux personnes âgées.

“L’idée était d’utiliser l’entraînement original de la bande de résistance et de l’adapter au créneau des seniors”, a déclaré Inkster. «Cela a fini par être assez similaire. Ce livre est destiné aux personnes âgées actives qui ont le feu vert de leur équipe médicale pour s’entraîner. Il ne traite donc pas des problèmes chroniques, de la gestion de la douleur ou des blessures. C’est un livre pour les personnes âgées actives.

Inkster a déclaré que les bandes de résistance en général sont très portables et compactes, de sorte que le participant a toute sa salle de sport prenant moins de place qu’un sac à main moyen.

“Pour les gens qui voyagent beaucoup, ou même pour ceux qui veulent s’entraîner à la maison, c’est une configuration parfaite”, a déclaré Inkster. “C’est une solution parfaite pour l’entraînement en force sans avoir à utiliser uniquement votre poids corporel, ce qui peut être très difficile. Il utilise un équipement très simple et très peu coûteux.

Inkster a déclaré que les bandes de résistance peuvent fournir un entraînement complet du corps. Elle a déclaré que le livre contenait différents exercices, tous démontrés par sa mère de 70 ans sur les photographies, qui ont été prises au cours d’une journée à Mowat Bay sur le lac Powell en août dernier.

“La séance photo a duré neuf heures et elle a fait la démonstration de tous les exercices”, a déclaré Inkster. “En fin de compte, elle était moins fatiguée que le photographe et moi, et nous n’avons pas fait autant de travail que ma mère.”

Inkster a déclaré que sa mère était un modèle pour un vieillissement actif en bonne santé, elle était donc un sujet parfait pour les illustrations du livre.

Plus que des exercices

En plus des 50 exercices, le livre propose des séances d’entraînement conçues pour que les lecteurs puissent maximiser leur entraînement en force; ils peuvent être suivis si les gens ont besoin d’aide pour mettre sur pied un programme.

Inkster a déclaré qu’elle utilisait des bandes de résistance pour travailler avec des clients depuis le premier jour, il y a 11 ans. Elle a dit que les bandes ne sont pas nécessairement l’ensemble de l’entraînement dans ces cas, donc pour ces personnes, cela fait partie d’un entraînement avec des poids et des exercices de poids corporel.

Cependant, le livre montre que si les bandes de résistance sont tout ce que la personne a, elle peut toujours obtenir un excellent entraînement pour tout le corps. Elle a dit que ceux qui utilisent des bandes de résistance peuvent même obtenir un effet cardio s’ils s’entraînent suffisamment fort.

Inkster a déclaré qu’elle utilisait des bandes de résistance dans presque tous les entraînements personnels qu’elle faisait. Elle s’entraîne généralement six jours par semaine en plus de la natation, et des bandes de résistance ont fait leur apparition au moins trois jours par semaine.

Inkster a déclaré que les groupes sont «super faciles» à trouver, en ligne et que Canadian Tire à Powell River en propose une sélection.

L’une des caractéristiques des bandes de résistance qu’Inkster aime est la facilité avec laquelle le niveau de difficulté peut être ajusté.

«Avec les haltères, vous ne pouvez augmenter que par incréments de deux livres et demie à cinq livres, mais avec les bandes, vous pouvez apporter des modifications progressives. Vous pouvez régler la distance qui vous sépare du point d’ancrage ou la distance entre vos pieds si vous vous tenez sur une bande. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à un gymnase pour obtenir un très bon entraînement.

Les personnes souhaitant acheter le livre peuvent aller partout où les livres sont vendus, a déclaré Inkster. Elle ne vend pas le livre directement à partir de son site Web, qui est karinainkster.com. Il est disponible sur amazon.ca, par exemple, et est sorti aujourd’hui, le 7 juin.

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